注意力障碍儿童40%都有睡眠问题，通过这三个方法轻松解决！(微信咨询：jingsi209)

至少40%的多动、注意力障碍儿童都存在睡眠问题，或是入睡困难，或是睡眠中断。建立一些有效的助眠计划，对解决这一困扰十分有帮助，但有一点必须要重视：任何一项计划，都必须要长期坚持。

建立稳定的睡眠时间

每天在固定的时间上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，还能提高睡眠质量，大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。每个人都有属于自己的“睡眠窗口”，也就是最适合自己的生物钟，或者说昼夜节律。到了这个“睡眠窗口”，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。如果孩子的“睡眠窗口”不清晰，家长就需要在晚上持续观察孩子，摸索他们最易入睡的时刻。但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”，变得焦躁不安。

建立放松的睡眠常规

确定孩子的入睡时间之后，家长就可以开始设置入睡常规，让孩子的睡前节奏慢慢降下来。通常在孩子固定睡眠时间前的一小时就要开始做这件事，比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。需要注意的是，任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动，比如激烈的运动和大部分形式的媒体(电视、电脑、游戏等)都要避免。早上锻炼身体可以改善晚上的睡眠质量，但是在接近睡觉的时间锻炼反而会让孩子兴奋。

适当使用睡眠联系物

一个人在晚上，会反复经历几次浅眠的状态，这时孩子可能会有意识或无意识地寻找一个安慰的物件，或检查父母是否在身边，这些都被称为“睡眠联系物”。因此，家长需要把孩子的卧室和床变成他感觉舒适和安全的地方，可以布置一些柔软的玩具，或者是图片，或是任何一件可以安慰孩子的物品。但是父母要注意，尽量避免让自己成为孩子的“睡眠联系物”，如果孩子对爸妈的依赖性很强，家长就要逐步减少自己的存在感。比如，最开始您可能坐在床边，甚至有些肢体接触(轻轻拍打孩子的背或手臂等)，那么之后几周就要逐步拉开距离，再过几周家长可以站在门边......以此来减少孩子对父母的入睡依赖。