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【实用贴】怎样锻炼自己集中注意力?

标签:集中注意力
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  在我们的生活中,经常会遇到心烦意乱的时候,也会有环境嘈杂,是你莫名焦躁的时候,也会有遇到一定的挫折,问题,心神不宁的时候.在这样的时候,往往我们做事,工作,学习,思考就会无法集中注意力,工作效率就会大打折扣,甚至是事倍功半,在这样的时候,我们应该怎样集中注意力,提高工作效率.

  先结合下面几种情况,为大家分析难以集中注意力的原因.

  1、因为外界环境而无法集中注意力.

  如果外界环境嘈杂,是很难进入到状态,集中注意力的,但是,我们周围的环境,并不是总是安静的.这种情况下,我们可以先选择自己特别感兴趣的事情,在面对自己感兴趣的事情的时候,比较容易进入状态.

  如果,你对于你所处的环境可以选择,你可以优先选择你觉得比较舒服的环境,你比较容易进入状态的环境.在这样的环境中,比较容易进入状态.

  2、因为缺乏动力而无法集中注意力.

  如果在缺乏工作兴趣的条件下,而较快的进入状态,几乎是不可能的.但是,如果我们给予这项工作动力,将会更快的集中注意力.在进行工作之前先顶一个目标,在这一目标的推动下,将比较的集中注意力.

  给予这项工作以报酬动力,可以实现给自己的工作定一个酬劳,作为学习工作的酬劳,这样在自己的意识中,完成这项任务,我就可以获得我想要的东西,可以帮助集中注意力.

  给自己的学习或者工作顶一个期限,在这个期限里,你必须完成工作,在这定这个期限是,既不能太宽裕,也不能过于紧张,要适宜.

  3、因为心有所虑而无法集中注意力.

  如果心有所想,是最难集中注意力的,在这个时候,可能设定目标,给予期限都不能集中注意力,在这个时候,或许,我们可以采取自我心理暗示的方法,让我们将注意力转移到工作上.

  除此之外,我们也可以采取转移注意力的方法,现将注意力转移到比较简单的事情上去,减缓你心中所虑对你的影响.

  接下来,为帮助你集中注意力,建议你做下面这个"精力集中"的心理练习.

  你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力.为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点).为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标.

  在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛.首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽.你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想.然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等.下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松.接着,自己运用古代佛教徒"变成客体"这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式.

  你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华.

  这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用.当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你.事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题.一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯.

  此外,你还可以从生活方式上调高注意力.保持充足的睡眠,坚持每天锻炼,劳逸结合,主动去学习,不断地锻炼自己的注意力,这样也会提高你进入工作状态的能力.

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