每天竞思门店都能遇到焦虑到叹气的妈妈，说孩子上课像小猴子，东张西望、手里总玩橡皮尺子，回家写作业更是催十遍动一下，明明很聪明，成绩却一直上不去，还总被老师说调皮、不认真。

其实很多时候，这不是孩子故意捣乱，也不是习惯不好，而是轻度ADHD的表现。尤其很多聪明娃，能力还在发展中，加上家长要求过高，多动、分心的问题会更突出。

重点提醒：轻症ADHD真的不用急着用药！但也绝对不能不管——长期忽视，不仅会拉低学习效率，还会打击孩子自信心，甚至频繁引发亲子冲突。做好科学、持续的家庭行为干预，调整养育方式，大多能看到很明显的改变，分享给有同款困扰的家长，亲测实用且好操作！

正向强化，比批评管用10倍

不用盯着孩子的缺点反复说教，多捕捉他的微小进步，比如主动拿作业本、安静坐够5分钟，立刻具体表扬，别只说你真棒，要说你今天主动准备写作业，太用心啦。也可以用小星星、积分做代币奖励，重点奖励努力的过程，累积到一定数量，兑换非物质奖励，比如多读一篇故事、让孩子自主选亲子活动

先动后静，帮孩子充分放电

轻度ADHD的孩子精力旺盛，憋太久更容易分心。每天放学后，先陪他做20-30分钟运动，跳绳、跑跳都可以，让他充分释放精力，再坐下来写作业，专注力会明显提升，不用再反复催。

结构清晰，减少孩子的混乱感

用图片或简单文字，做一张放学后的作息表，把作业、运动、洗漱、睡觉的流程列清楚，贴在客厅、书桌等醒目位置，让孩子一目了然，不用每天反复问接下来要做什么。另外，写作业时把大任务拆解成小步骤，比如先写3道计算题，再写1段生字，用计时器定15-20分钟的专注目标，完成后就短休几分钟，避免孩子因任务太难而退缩、分心。

指令精简，让孩子能接住

跟孩子说话时，一定要走到他面前，确保他看着你，一次只给一个清晰的指令，比如请把书包放好，别一次说你去放好书包、拿出作业本，再倒杯水，孩子容易记不住、抓不住重点。也可以多用先做再玩的句式，比如先完成这3道题，再玩10分钟，引导他建立规则感。

两个辅助关键点，别忽略

一是睡饱觉，规律作息是所有干预的基础，睡眠不足会直接加重分心、多动的问题；二是做好家校沟通，坦诚跟老师说明孩子的情况和家里的干预策略，争取老师的理解，比如允许孩子上课期间短暂站立活动，避免老师误解孩子是故意捣乱。

最后想说，面对轻度ADHD的孩子，理解是前提，耐心是关键，正确的方法是桥梁。他们不是故意不听话、不认真，只是需要更适合他们的引导方式。行为干预越早开始，效果越好，家长别焦虑，慢慢陪孩子调整，一定会看到他的进步～

#adhd #轻度adhd #儿童多动症 #孩子注意力不集中 #ADHD干预 #注意力训练 #育儿干货 #亲子教育 #辣妈育儿经 #儿科医生建议