有一位ADHD孩子的家长，此前在杭州竞思检测出孩子注意力严重缺乏，竞思给出了一系列多动症训练方案，可这位家长并未完全信服，抱着一丝希望挂了浙江省最权威的儿童医院——浙江省儿童医院的专家号再次检查。结果专家给出的干预方案与竞思的建议惊人相似，核心是无需立即用药，先通过系统的家庭训练进行干预，坚持两三个月并增加孩子的运动量后再观察，明确指出轻微多动症情况无需用药。这让一直悬着心的家长终于安定下来，也让她意识到科学的家庭训练对ADHD孩子的重要性。

以下是浙江儿保专家给出的ADHD孩子家庭训练方案：

一、以动制动

跳绳训练，跳1分钟休息1分钟为一组，每天连续6-7组；提高耐力的有氧运动如游泳、长跑，每周安排两次，每次15分钟，通过运动培养掌控力与责任心，实现健身健脑。

二、以静制动

培养孩子静下心来的兴趣爱好，如画画、书法、下棋、弹琴等，优先选择孩子最感兴趣的项目，帮助孩子在沉浸中提升专注力。

三、注意力训练

坚持听故事复述、看故事复述，每天必做，总计15分钟，也可借助专业的注意力训练资料辅助练习。

四、执行功能训练（社会心理干预）

从孩子能合作的目标开始，提供结构化的环境支持，如将作业分段、设立阶段目标，培养孩子的组织、计划和时间管理能力；安排孩子参与家务，改善亲子关系的同时，促进执行功能发展，实现正性强化、问题外化与情绪管理。

五、日常管理原则

1.扶正祛邪：以鼓励为主，非原则性错误均以鼓励引导，鼓励要及时且具体化，兼顾近期满足与远期满足。

2.抓大放小：先抓住当前主要问题逐一解决，避免24小时管控或面面俱到，以点带面推进干预。

3.应答统一：培养孩子的规则意识，家中长辈、父母的应答需保持一致，避免出现“一个唱红脸一个唱白脸”的情况，确保规则意识有效建立。

4.共情：通过角色互换，多从孩子的立场思考问题，理解孩子的难处。

5.指出问题方法：采用委婉的方式，先表扬孩子的优点，再指出不足，最后再次肯定孩子，减少孩子的抵触情绪。

专家还建议家长阅读《分心的孩子这样教》《如何养育多动症男孩》等书籍，帮助家长更系统地了解ADHD干预知识。对于有上课注意力不集中、写作业拖延、丢三落四等表现的孩子，可参考这套家庭训练方案坚持练习，为孩子的成长提供科学支持。