“我家孩子是不是没救了？”面对坐不住、注意力涣散的孩子，许多家长陷入焦虑。但好消息是：专注力是可以训练的，尤其对多动症（ADHD）儿童而言，系统干预效果显著。

行为疗法是首选非药物手段，包括：

任务分解法：将大任务拆解为小步骤，降低认知负荷；

定时专注训练：用番茄钟（如专注5分钟+休息2分钟）逐步延长时间；

正向强化：及时奖励专注行为，而非只批评分心。

此外，运动（尤其是有氧运动）被证实能提升多巴胺水平，改善执行功能。每天30分钟跳绳、游泳或球类活动，比单纯“坐着写作业”更有效。

学校和家庭需协同配合：老师可安排前排座位、减少干扰；家长则避免同时下达多重指令。记住，目标不是让孩子“安静如雕像”，而是学会在需要时调动专注力。

多动症虽无法“根治”，但通过科学训练，孩子完全可以学会管理自己的注意力，在学业与生活中找到平衡。