如果说多动症的大脑是一场思绪的狂风暴雨，那么正念冥想，或许就是能让人在风暴中心找到平静的那项技能。它并非玄学，而是一种被科学验证的“大脑健身术”。

正念的核心在于 “对当下的、不加评判的觉察” 。对于专注力不足的人，其危害往往不在于最初的走神（这是人皆有之的），而在于陷入“我没有专注力，我完了”的自我批判漩涡，无法抽离。正念训练培养的正是元认知能力——即“意识到自己在想什么”的能力。

通过反复练习将注意力锚定在呼吸或身体感觉上，并在思绪飘走时温柔地拉回，我们实际上在强化大脑的两个关键部位：降低“警报中心”杏仁核的 reactivity，从而减少焦虑和冲动；同时增厚“指挥中心”前额叶皮层的灰质密度，提升注意力和情绪调节能力。每天10分钟的正念练习，就像在为大脑进行微创的“神经整形”，让它变得更平静、更清晰、更有控制力。