专注力并非天生固定，它更像一块肌肉，可以通过科学的训练变得强健。这背后是“神经可塑性”原理——我们的大脑结构和功能可以通过经验和训练而改变。负责专注、计划和自我控制的“前额叶皮层”，正是我们可以针对性锻炼的核心区域。

重塑专注力，是一场“驯服”大脑的旅程。首先，从明确的目标开始。大脑讨厌模糊，将“我要学习”变成“我要用25分钟专注阅读《XX书》的20-30页”，清晰的目标为注意力提供了明确的靶心。

其次，为自己找到一个“注意力锚点”。当思绪飘散时，你需要一个信号将它拉回。这个锚点可以是你的呼吸感觉，可以是眼前工作的一个具体细节，也可以是一个简单的词语（如“专注”）。每当走神，温和地将注意力带回到这个锚点上。这个过程本身就是一种强大的“认知控制”训练。

最后，关键在于“刻意练习”。不要指望看一篇文章就能彻底改变。可以每天进行“舒尔特方格”训练、数字听写练习，或在嘈杂环境中尝试专注于阅读。这些都是在为你的大脑建立“专注力”的神经通路。记住，每一次在走神后主动把注意力拉回来，都是一次成功的“神经弯举”，都是在为你的大脑健身房增重。