提升专注力不一定需要严肃的训练课程，它完全可以融入日常生活。正念饮食就是一个极佳、易操作的日常训练方法，它能强力锻炼你的感官聚焦和觉察当下的能力。

我们以“一个橘子的练习”为例。首先，拿起一个橘子，先不要吃。用眼睛仔细观察它的颜色、纹理、形状，仿佛第一次见到这种水果。然后，闭上眼睛，用手感受它的质地、温度和重量。接着，把它靠近鼻子，深深吸入它的香气。最后，慢慢地剥开它，聆听那细微的撕裂声，感受汁液可能带来的轻微触碰。

当你将一瓣橘子放入口中时，不要急于咀嚼。用舌头感受它的触感。然后开始非常缓慢地咀嚼，全心去体会味道的释放、质地的变化，以及吞咽的动作。在整个过程中，你的注意力锚点就是这个橘子的全部感官信息。当思绪飘走（想着工作或过去的事），只需温和地将它再次带回到橘子的感官体验上。

这个简单的正念练习，本质上是在训练你的“注意力肌肉”。它教会你如何将散乱的心智资源收束于一点，如何从自动驾驶模式切换到手动控制模式。每天花5分钟进行此类专注力训练，能显著提升你对自身注意力的掌控力，并将这种专注的品质带入工作和学习。