除了手机通知，生活中还潜伏着许多专注力“寄生虫”，它们悄无声息地偷走你的认知能量，让你在疲惫中感到注意力涣散。

首要寄生虫：决策疲劳。 从早上穿什么、午餐吃什么，到处理无数琐碎的工作选择，每一个微小的决策都在消耗你有限的注意力资源。当决策能量耗尽，用于深度思考的专注力自然所剩无几。对策是简化生活，如固定穿搭、提前规划菜单。

第二大寄生虫：后台进程。 这些是盘旋在你脑海中的内在干扰，比如未回复的邮件、即将到来的截止日期、与他人的不愉快等。它们像电脑后台运行的程序，持续占用你的“内存”，导致用于当前任务的“算力”不足。将这些“待办事项”和“心理负担”写在清单上，是关闭这些后台进程的有效方法。

第三大寄生虫：环境无序。 杂乱的办公桌、堆满杂物的视线、浏览器里无数的标签页……视觉混乱会持续向大脑发送无关信息，增加其处理负荷，无形中造成隐形消耗。一个简洁、有序的物理空间，是保护注意力焦点的重要屏障。

识别并清理这些注意力危害源，比单纯“硬扛”更能有效保护你的心智资源。定期进行一场“注意力大扫除”，清理你的物理和数字空间，解放你的大脑。