在思绪纷飞的海洋中，高手都懂得为自己抛下一个“专注力锚点”。这个锚点是一个简单、中性的感官焦点，能让你在走神时迅速将注意力拉回当下。最经典的锚点是呼吸——只需温和地感受气息的进出，无需改变它。

但锚点远不止于此。触觉锚可以是一支笔在指尖的转动，或是脚底与地面的接触感。听觉锚可以是背景里的白噪音，或是远处规律的声响。当发现自己走神时，关键不是自责，而是温和地回归到这个预设的锚点上。这个“迷失-觉察-回归”的过程，本身就是最有效的专注训练。家人可以成为彼此的锚点提醒者，用一个约定的手势或词语，善意地帮助对方从分神中稳定心神，重获当下的掌控感。