很多人觉得 “偶尔分心很正常”，但如果经常出现这 3 种表现，可能就是专注力差的信号，需要及时重视。​

第一种表现是 “任务拖延严重”。明明知道有重要任务要做，却总是忍不住刷手机、看视频，把任务拖到最后一刻。比如明天要交方案，今天却一直在玩，直到晚上才匆忙开始，结果方案质量差。这其实是因为专注力差，无法抵抗即时的娱乐诱惑，只能逃避需要集中精力的任务。​

第二种表现是 “做事频繁出错”。比如写报告时经常写错字、算错数据，整理文件时总是漏掉重要资料。这是因为大脑在处理任务时，无法集中注意力筛选关键信息，容易被无关信息干扰，导致判断失误。很多人会把这种情况归咎于 “粗心”，其实本质是专注力不足，无法高效处理任务细节。​

第三种表现是 “难以长时间做一件事”。比如看书时，不到 10 分钟就会走神，想东想西；开会时，听着听着就开始发呆，不知道领导在讲什么。即使强迫自己专注，大脑也会不受控制地 “飘走”，这是专注力无法维持的典型表现，会严重影响学习和工作效率。