专注力不是突然出现的，而是经历了 3 个关键过程，每个过程都有不同的特点和需要注意的地方。​

第一个过程是 “目标启动期”。这时大脑需要明确 “要做什么”，比如 “接下来 1 小时写工作总结”。如果目标模糊，比如 “做点工作”，大脑就容易迷茫，很难进入专注状态。这时候可以把目标具体化，明确任务内容和时间，给大脑一个清晰的指令。​

第二个过程是 “干扰抵抗期”。开始任务后，各种干扰会找上门，比如手机消息提示、同事的闲聊声。这时候大脑需要调动 “前额叶皮层” 的力量，抵抗这些干扰。很多人在这个阶段容易 “破功”，一看到手机消息就忍不住点开，结果分心很久。其实可以提前做好准备，比如把手机调静音、放在视线外，减少干扰的影响。​

第三个过程是 “深度维持期”。如果顺利度过前两个阶段，就会进入深度专注状态，这时大脑处理信息的效率很高，时间也会过得很快。但这个状态不是一直能维持的，一般持续 40-90 分钟就会疲劳，需要适当休息，比如起身走动 5 分钟，让大脑恢复精力，才能继续保持专注。