孩子专注力差怎么办？如何提升专注力？(微信咨询：jingsi088)
作者：中国注意力训练网
发布时间：2026-01-29
作为家长，你有没有发现孩子写作业坐不住、上课总走神、做事丢三落四？别先急着骂孩子 “不认真”，这很可能是专注力在 “拖后腿”。
人民日报早就点明：专注力是比智力更重要的能力，它直接影响孩子的学习效率和未来发展。先来测试一下，你家孩子有没有下面这些专注力缺失的信号！
简单的专注力测试
如果孩子符合6 项及以上，就要警惕专注力问题了（个体有差异，仅作参考）：
1.做事马虎，经常忽略细节
2.不管是学习还是玩游戏，注意力都很难长时间集中
3.别人和他说话时，常常心不在焉、没听进去
4.没法完整执行指令，作业或任务总是完不成
5.组织任务和活动时，会频繁感到困难
6.刻意逃避、讨厌需要动脑的任务
7.经常弄丢玩具、作业、文具等物品
8.很容易被外界的动静、事物吸引走注意力
人民日报认证的5个专注力培养法
亲测有效，建议家长们收藏起来慢慢用！
1.定量学习
给孩子规定时间，分阶段完成任务，比如 “20 分钟内完成这页数学题”，完成后就让他休息5-10分钟。孩子顺利完成时，一定要及时鼓励，等他适应后再慢慢延长专注时长。做题时要求他把题目要求、关键条件都圈出来，避免走神出错。
2.鼓励孩子培养兴趣
别总打断孩子！当他沉浸在手工、观察小动物这类喜欢的事里时，哪怕忘了吃饭，也耐心等他做完。孩子在投入兴趣的过程，就是在无意识地锻炼专注力，这种主动专注的效果，比被动学习好太多。
3.减少唠叨和训斥
少唠叨、少指责，让孩子感觉自己是时间的主人。教他学会分配时间，比如 “先花 30 分钟写完作业，剩下的时间就可以自由安排”。当孩子靠自己掌控时间、完成任务时，会获得满满的成就感，做事也会更自信专注。
4.大声读书
每天安排 10-20 分钟，让孩子选喜欢的短文大声朗读。这个过程需要眼、口、脑协同配合，要求他不读错、不丢字、不卡顿，注意力必须高度集中。坚持下去，专注力和阅读能力会同步提升。
5.一次只做一件事
人的注意力资源有限，同时做几件事会严重消耗专注力。哪怕孩子只是在玩玩具，也要关掉电视，让他在单一的环境里沉浸下来。从小养成 “专注当下” 的习惯，对未来的学习和工作都大有益处。
孩子专注力不是天生的，而是需要后天科学培养的。5-18岁是专注力发展的黄金期，用对方法，每个孩子都能成为 “专注小达人”！
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