在线学习已成为现代教育的重要组成部分，然而，缺乏课堂氛围和老师直接监督，对儿童的注意力提出了前所未有的挑战。许多家长发现，孩子在网课时更容易注意力不集中，频繁切换屏幕、玩手指或神游天外。居家环境中的干扰因素增多，确实让维持专注力变得困难。但通过科学的策略，我们可以帮助孩子建立坚固的“注意力防线”。

第一招：优化物理环境，打造“低干扰学习区”。这是注意力训练的基础。在孩子上课的房间，移除可视范围内的玩具、零食等无关物品。保证光线充足，桌椅高度合适。可以设置明确的“学习信号”，例如戴上特定的帽子或摆放一个“学习中”的牌子，帮助孩子大脑快速进入学习状态。这个专属空间能有效减少外界刺激对孩子专注力的分散。

第二招：结构化时间管理，运用“番茄工作法”原理。长时间的屏幕学习极易导致注意力疲劳。建议将网课时间拆分成20-25分钟为一个专注单元，单元结束后强制休息5分钟。可以使用计时器，让孩子直观看到专注力时间的流逝和休息的临近。这符合大脑的工作节奏，能有效提升单位时间内的注意力质量，是极其重要的注意力训练方法。

第三招：加强身体觉知与主动休息。久坐不动会加剧注意力不集中。在课间休息时，务必让孩子离开屏幕，进行一些剧烈的身体活动，如开合跳、高抬腿，或进行简单的静心呼吸练习。这些活动能促进血液循环，为大脑补充氧气，重置注意力系统。家长可以引导孩子在休息时觉察自己的身体状态，从紧绷恢复到放松，为下一个专注力周期做好准备。

这些方法不仅适用于网课，更是提升孩子整体专注力水平的家庭训练。如果孩子存在明显的ADHD倾向，上述环境与行为调整可能需要结合更专业的注意力训练方案，才能获得更稳固的改善。